Odmah nakon rođenja, vaše crijevo postaje dom trilionima dobrih bakterija – crijevnoj mikrobioti – koje utiču na vaš apetit, imuni sistem, pa čak i, donekle, na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Zdrava crijevna mikrobiota na samom početku života ključna je za zdrav život. Ali, možete li poboljšati svoju crijevnu floru i kao odrasla osoba?
Bakterije – ključne za vaše zdravlje i dobrobit
Na planeti ima više bakterija nego zrna pijeska – milijarde puta više! Neke bakterije mogu preživjeti i u ekstremnim uslovima, kao što je kipuća voda. Većina bakterija nisu štetne – naprotiv, kada ih ima malo, naše zdravlje može oslabiti. Ovi mali mikrobi su zapravo najmoćniji oblik života na Zemlji.
Vaša crijeva nastanjuje složena armija mikroorganizama – i to je zapravo dobra vijest! Oni nam pomažu u probavi hrane i borbi protiv štetnih bakterija. Sve veći broj istraživanja sugeriše da bi nam bez njih bilo veoma teško jer utiču na naš apetit, probavu, metabolizam, imuni sistem, pa čak i na fizičko i mentalno zdravlje.
Više od pukog osjećaja u stomaku
Ljudska crijeva su dom trilionima bakterija koje žive u našem probavnom traktu, poznatom kao crijevna mikrobiota. Zanimljivo je da ne postoje dvije identične mikrobiote – svaka osoba je jedinstvena.
Možda ste već čuli da naučnici crijeva nazivaju našim “drugim mozgom”, što je u posljednje vrijeme sve više prihvaćeno u naučnim krugovima. Osa mikrobiota-crijeva-mozak zaista je složena i mijenja se tokom života, što dodatno otežava njeno potpuno razumijevanje. Ali hajde da pogledamo šta zasad znamo.
Kako crijevna mikrobiota utiče na naš imuni sistem
Već od rođenja, bakterije se prenose s majke na dijete, a crijevna mikrobiota novorođenčeta počinje da se formira i može igrati ulogu u zdravlju djeteta kasnije u životu. Najveći porast raznolikosti i stabilnosti crijevne mikrobiote dešava se prije nego dijete napuni dvije i po godine.
Bakterije i virusi koje beba naslijedi tokom vaginalnog porođaja i dojenja – iako i ishrana nakon prestanka dojenja, kao i drugi faktori iz okoline igraju ulogu – direktno utiču na razvoj imunog sistema. Istraživanja na ovom polju sugeriraju čak da osobe koje su gojazne ili pate od upalnih bolesti i alergija mogu imati izmijenjenu mikrobiotu, ali tačan odnos još uvijek nije u potpunosti razjašnjen.
Kako povećati broj dobrih bakterija i obnoviti crijevnu floru?
Postoje dokazi da je uspostavljanje zdrave crijevne mikrobiote od najranijeg djetinjstva ključno za zdrav život. Ali šta možete učiniti kako biste obnovili ili poboljšali svoju crijevnu floru kao mlada ili odrasla osoba? Izreka “Ti si ono što jedeš” već generacijama je poznata, i možda u tome zaista ima istine. Gledajući kroz brojne kliničke studije i istraživanja, rješenje može biti u kombinaciji probiotika kao dodataka ishrani, visokom unosu vlakana i fermentirane hrane kao što su kefir i jogurt, te minimiziranju upotrebe antibiotika.
Izvor: https://bg.chr-hansen.com
